na boki

[...] fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien dobry 3x10 wiosłownie sztangą podchwytem 2x12 wspięcia na palce 3xmax unoszenie tłowia na skosie w dół 3x15 spinanie brzucha skos w dół 3xmax unoszenie nóg w [...]

[...] sztangielką -prostowanie łokci na wyciągu plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z przodu -szrugusy sztangą z [...]

[...] Unoszenie sztangielek przed Siebie 10-10-8 zmieniłem na właśnie to ćw. podoba mi się i już tak zostanie Wyciskanie w siadzie 10-10-8 wszystko ok tylko pod koniec lekko na boki szarpało z powodu zmęczenia TriC Wąski wycisk 12-10-10-8 zrobiłem pierwszy jak to Davido mówiłeś i ok jest Gryf łamany siedząc 12-10-10-10 napi3pszało masakrycznie [...]

[...] na maszynie 4 x 12-15 powt. - unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 x 12 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4 x 8-10 powt. - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-12 powt. - "odwrotne rozpiętki" w bramie 4 x 12 powt. Jeszcze zastanawiam się nad tym tzw. "splitem", tez ciekawie sie to prezentuje w [...]

[...] 8 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - wiecej kg nie było, poprosiłem kolegę by w 2 i 3 serii stopował mi ruch ręką %-) przerwy po około 1,5 min F. Unoszenia na boki w opadzie + unoszenia do tyłu 2 x 8 + 8 powt 12 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Wyciskania jednorącz nad głowę + szrugs chw. rwaniowym 2 x 8 powt + 8 powt 20kg + 85kg [...]

[...] oswajałem to ćwiczenie, teraz hantle 32kg były lekkie F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 10 powt + 10 powt 20kg + 5kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - [...]

[...] - chwyt młotkowy - zatrzymanie na dole 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 9 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min ciezko przez to zatrzymanie F. Unoszenia na boki (ok 45 stopni dobiłem, wyzej nie dało rady) + unoszenia w płęnym zakresie nad głowę 3 x 6 + 8 powt 25+8/25+8/25+8 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min ramion nie zdązyłem, bo [...]

To co zalecil Puma, czyli: 6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10 6b. Spiecia lezac bez obc. 5max 7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10 7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max Pozdro

[...] 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 x 15-20 CZWARTEK Barki 1. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 5. Sztrugsy ze sztanga 4x15p PIĄTEK Plecy + [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10 Barki Unoszenie hantelek w opadzie 12/10 Unoszenie hantli na boki 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej ławce 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady [...]

[...] moj dziennik. Zaczynam widzieć drugą część 6- paka 88-O Pierwszy raz w życiu %-). Mam dobrą motywacje by kontynuować redukcję. Trening : Martwy ciag x 4 Uginanie ud leżąc x 4 Wyciskanie płaska x 4 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d802872c634e449cfe746c271e8c9d.png

Dzień treningowy Jeszcze tylko jutro zajecia, a w piątek wracam do domu %-) Coraz bliżej Święta 8-)8-)8-) Trening Martwy x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Francuskie x 2 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d32741a9764dd08bd1f963e40d252b.png

[...] + barki Wyciskanie skos gora 65 x 8 75 x 8 80 x 6 85 x 6 Wyciskanie płaska 65 x 8 75 x 8 80 x 6 90 x 4 Wyciskanie żołnierskie 7,5 x 10 10 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 Unoszenie nóg wisząc x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/549032c1561f40e1a3e0d741f32262f7.png

[...] x 4 Wyciskanie płaska 85 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 40 x 10 45 x 8 45 x 8 50 x 6 + 40 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 Allachy x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/067dfae385f4487ab98372ae5e8f8823.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-29 [...]

DT Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos w górę 60,80,80,90 Podciaganie 3s Unoszenie tułowia 3s Unoszenie na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Francuskie 30,30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a0737ed1e243c6a09c9ccea0c136ac.png

Dzień treningowy Trening : Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f237060c61246bf875a1128030add65.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

[...] 8 do 12 powtorzen i trochę ciężar. Po 5 serii 1. Hantle z rotacja na skosnej 4x 7 x7 x9 x9 2. Wiosłowanie sztanga 20x 25 x 30 x35 x40kg 3 przysiady bulgarskie 0 0 0 2 2kg 4 na plecy . Wyciskanie hantli na boki stojąc 2 2 2 3 3kg 5. Uginanie przedramion ze sztanga 20 22 22 25 25 6. Trx pozycja do planka stopy w trx podciaganie kolan do klatki

[...] 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-31 00:57:42

ale niziutki jestes. szybko sie rozrośniesz na boki